金沢中央走ろう会/編集長の部屋2

①ハーフマラソンの部

●最後尾ランナーを楽しむ

○私がモットーとしているのはニコニコ・ランニング。それが最後尾ランナーです。

○ロードレースは、いつも最後尾群に位置し、健康ランニングを楽しんでいます。

　市内の大会はハーフの部に出場しています。この距離で、翌日の仕事どころか、終了後の生活に支障のでるランニングは駄目。帰宅してシャワーを浴びたら、女房が買い物に乗せて行け．．が待っているのです。マラソンでもゴルフでも一人で遊んできたことには変らない．．との言い分です。それに対応できる走力を着けておくことと、途中の走り方が大切と考えています。
　これは山登りにも言えること。頂上はゴールではなく、無事に下山し、帰宅するまでの体力を頂上に着く時点で確保しておかなければならないのです。
　登山では、休憩を取りながら登ります。４２ｋｍは登山以上に長帳場です。無理して走りつづけるより、少し休憩（歩き）を入れただけで、疲れは大きく違うのです。

●制限時間との闘い。声援には態度で応える。時には信号待ちも。

○制限時間をクリアしないと最後尾ランナーになれません。
　市内のロードレース（ハーフ）の制限時間は意外と厳しい。歩いている余裕はありません。平坦地や坂道の走行ペースを調整することが必要です。そのための練習をしています。
○金沢城下町ハーフマラソンで折り返し（１２ｋｍ）を、制限時間の３０秒前に通過。
　２００２年の大会。笠舞から上辰巳まで８ｋｍ近く続く登り坂の終点が折り返し。７０分が制限時間です。６分/ｋｍペースで走ると７２分で足切りになります。結構きつい制限時間です。３０秒もクリアした。まさに最後尾ランナーの喜びです。やれやれとホッと一息入れて、後続のランナーを観察します。多少甘めに通過させているようです。そうでなくっちゃ。
　昨年はこの折り返しを、４分も余裕を持って通過。さらに後半も余裕を持って完走。練習の成果はでていますが、最後尾群の会員からは抜け出れない運命のようです。

○沿道の声援に態度で応えなければならない。最後尾ランナーのエチケットです。
　沿道の声援は本当にありがたい。結構観察しながら走っています。なぜかしら子供連れの奥さまやご老人（失礼）が多い。知人がいたりします。私は、『アリガトウ』と手を振りながら返礼するのを楽しんでいます。脚が痛くて歩いているときの『ガンバッテ』には、自らも情けないので、手を振るのが鈍りますが。
　金沢城下町マラソンでは、石引き交差点（フィニッシュまで約１ｋｍ）で、交通整理で１分も待たされることもありました。これも最後尾ランナーならではのこと。

●スタート・ダッシュ？。追い越しの楽しみ。ラストスパート。

○イーブンペースのランニングを心がけていますが、スタートで苦労があります。
○最後尾でスタートすると、スタートラインまでの時間ロスが１～２分あります。スタートの列が狭いのと参加者数の多さが原因です。これでは、制限時間がますますキツクなります。
○市内のロードレース（ハーフ）は、先頭グループに並びます。その分スピードを要求されます。
　スタート直後の２～３分間ほどは、流れにのって結構速く走ります。流れがバラけたところで、道路側に寄りマイペースに戻していきます。
　１０ｋｍ過ぎると、前半とばした人たちが遅れてくるようになります。ここからは、追い越しても追い越されないような走りを心がけます。これはペースを維持する方法の一つです。
　最近では余力のある分、残り２～３ｋｍからの追い越しにささやかな楽しみが残っています。

●主催者へ要望したいこと。

○中間点の制限時間が厳しすぎる？
○金沢城下町ハーフマラソンの制限時間は、１２ｋｍで７０分。１７．５ｋｍで１１０分です。これをイーブンで走ると、１２ｋｍでは５分４９秒/ｋｍ。１７．５ｋｍでは６分１７秒/ｋｍ。
　前半の高低差１００ｍの登り坂を考えると、１２ｋｍの制限時間は厳しすぎる？
　健康ランニングで、レースに出場するランナー。目安は６分/ｋｍ位の走力か。このペースに５分くらいをプラスした設定にすると、気持ちよく走れると思うのだが。ちなみに、１７．５ｋｍで１１０分の制限時間を平均走した場合、１２ｋｍでは７５分２５秒です。

○金沢百万石ロードレースは、ほぼ同じ条件のコースですが１９ｋｍ地点で１１０分が制限時間です。ここは登りつめた１２ｋｍまで６分/ｋｍペース、下りを含めた残りを５分３０秒/ｋｍペースでピタリ１１０分となります。気持ち的には、こちらの方が楽と感じます。

○いずれも、中高年のニコニコランニングにはハードな設定の大会です。
　現在では、５分３０秒/ｋｍペースでハーフを走れるようになっていますが、景色を楽しめるのは６分ペース。市街地の公道を走れる楽しみは格別です。申し込もうと思ったとたんに、水を差される時間制限の壁。５～１０分の余裕で大きく変るのです。

【参考】金沢城下町ハーフマラソンと金沢百万石ロードレースの制限時間を考察

	関　門	12km	17.5km	19km	21.1K	記事
城下町Ｍ	制限時間	1：10	1：50
time/km	5：30	1：06：00	1：36：25		1：56：03	安全ペース
	5：45	1：09：00	1：40：38	1：49：15	2：01：20
	5：49	1：09：48	1：41：48		2：02：45	全関門クリアペース
	6：00	1：12：00	1：45：00	1：54：00	2：06：36	6分ペースではNG
	6：15	1：15：00	1：49：23		2：11：53	第２関門クリアペース
	5：30→6：00	1：06：00	1：39：00	1：48：00	2：00：36	コースに逆らった走り方
		6分ペースでは17.5kmは時間内だが、12kmで引っかかる。 12kmまでの上りを5分30秒ペースで、後半の下りを6分ペース。
百万石Ｒ	制限時間			1：50
	5：45	1：09：00	1：40：38	1：49：15	2：01：20	全関門クリアペース
	6：00→5：30	1：12：00		1：50：00	2：02：03	コースに見合った走り方
		12kmまでの上りを6分ペースで、後半の下りを5分30秒ペース

○この２つの大会は５分３０秒ペースの走力を持っていることが条件のようです。
　平地と下りを５分３０秒ペース、８ｋｍ続く長い上り坂を６分ペースで、ギリギリです。特に城下町マラソンは９月初旬の残暑の中で走ることが多く、百万石ＲＲの１０月中旬とは気温条件が大きく違います。関門の制限時間を５分ゆるめただけで６分ペースのランナーが参加できるようになります。
【追記2006/09】金沢城下町ハーフマラソン2006の大会要項では、時間制限が５分伸びている。１２．１ｋｍ地点：７５分。１７．６ｋｍ地点：１１５分。ニコニコランナーにちょっとした朗報です。

②フルマラソンの部

●フルマラソンの部でも最後尾ランナーの仲間入りができました。

○2004年4月18日、日本海健勝マラソンに出場しました。
　2003年末のホノルルマラソンで初のフルマラソンを満喫。２回目は、タイムを意識して参加。
　30kmを3時間9分と快調に通過。目標の４時間半は切れるかなと思ったほど。ところが悪夢はここから。このマラソンは９時半スタート。炎天下。29℃。クロスカントリーなみのタフなコースだったのです。
　前半の水補給不足か、走りこみ不足か。気象条件か。脚の痙攣が発生。休憩・歩行しても収まらず、フィニッシュまで続く状況。往路では苦にもしなかった坂が、復路ではどうしてこんなに坂が続くのかと嫌になるくらい。制限時間の５時間をわずかにクリアするのがやっとでした。
　脚の痙攣から走れない分心臓の方は大丈夫のようです。この炎天下では熱射病対策を心がけました。無事帰るためには、水分補給が重要と、給水所とボランティア給水、そして携帯のドリンクパックをフルに活用しました。救急車が数回出動した話を後で聞きました。
　脚の痙攣もフィニッシュ後は治まり、翌日以降の疲労感も階段を降りるときに多少感ずる程度でした。前半の水補給不足が一番の原因かと考えています。
　３月の金沢ロードレース（ハーフ）でも同じ経験をしています。前半気持ちよく走っていると、水分補給が億劫になります。最後の２ｋｍでペースアップする予定が、脚が重いのです。いつもスタート後２０分に給水しているものを省略したのが原因かと考えています。
　前半気持ちよく走っていると水分補給が少なくなります。ホノルルでは、最初の給水所からしっかり補給しました。途中２回のトイレでも、オシッコの量は普通と同じくらいでした。今回は、林の中で１回。人気の無いところで出しておこうという程度で、ほんの少々。
　今回学んだことは、『オシッコがしたくなるくらいシッカリ給水しよう。』
　この大会での最終ランナーは５時間５０分位でした。食事とシャワーの後、帰路に向かう頃グランドからのアナウンスが聞こえてきました。主催者側の配慮でしょうか。どなたか知りませんが、完走おめでとうございます。

●気が付いたら、この半年間にフルマラソンを３回もトライしていました。

○2004年５月２日、マラソンに挑戦する会に出場しました。
　2003年12月ホノルルで初めてのフルマラソンに挑戦。2004年４月：日本海健勝マラソン、５月：マラソンに挑戦する会。最高タイムは今回の４時間４０分。
　昨年５月：マラソンに挑戦する会で初の３０ｋｍをトライ。２６ｋｍからのペースダウンで走力の無さを痛感。６月から好きなゴルフを休止し、土・日を利用して長距離練習に取り組みました。１回は走ってみたいと考えていたフルマラソンが、今では３回目。走力を着けるということ。走れるという自信。日頃の練習は正直だということを実感しています。

●スピードを上げたいが？。持久力とパワーの狭間での悩み。

○長く（時間・距離）走れることと速く走れることの間には大きな壁がある。
　ランニング・スピードはエンジン性能の差なのです。ゴルフでは始めた歳の半分ぐらいのハンディキャップまで上達できるといいます。私のハンディキャップも１３で停滞している。マラソンも習得できるスピードは走り始めた歳によると聞いたことがあります。この例えはとても分りやすい。これ以上の練習は、普通の生活を犠牲にすることになる。
　５５歳から２０ｋｍをめざしたランニング練習。昨年はフルマラソンを意識して、ゴルフを休止してランニング練習。それまでの年間２５０～３５０ｋｍが、昨年は年間１２００ｋｍ。その効果は、制限時間以内での完走。登山では、往年のスピードを取り戻したような登りと下り。走りに粘りがでてきた。気力もまずまずだ。
○少し走れるようになると欲求がエスカレートしてくる自分に気が付いた。
　走り始めたキッカケはゴルフ場の急坂で息を切らしたことを思い出そう。目的は、血液サラサラ、健康でスポーツが楽しめる肉体改造のはずだ。日頃のトレーニングだけでなく、関連書籍を読み、知識も豊かになった。週２～３日の練習時間の確保も習慣化してきた。筋力トレーニングも意識しないではないが、今のトレーニングを継続することが一番大切だと考えている。
　最後尾ランナーを何時まで続けれるか。。。楽しみにしている。

●ランニングフォームの改善に取り組む

追記：2005/10

○2005年4月、日本海健勝マラソンで目標の４時間３０分を達成。
　フルマラソン参加も５回目。加賀健勝マラソンは２回目、楽しみ大会から記録の大会へ切り替えています。ペース良く走り、４：２９：００のタイムです。フルマラソンに取り組んだときの目標をクリアしました。この夏からランニングの研究が一段レベルアップします。同じ本を読んでも、自分の置かれているレベルよって理解が違うのです。効率の良い走りを目指した練習を始めました。
○2005年11月、九頭龍フルマラソンで４：０５：００のベストタイム。
　練習成果を試すのはお隣：福井県の大会です。絶好の天候にも恵まれ、快調に走ることができました。着地から蹴りの『プッシュ』という感覚が継続できます。
　３０ｋｍまでは、４時間を切りそうなラップです。距離表示が１０ｋｍ毎のため計測間隔が長く、３０ｋｍ以降のペースダウンの把握が遅れたことで、４時間以内は無理と分かり、結果は５分のオーバーとなりました。ペースを把握できていても４時間を切れなかったかもしれませんが、練習の成果をはっきりと把握できた大会でした。

○ランニングのスキルアップ編（編集中）

●フルマラソン参加記録

追記：2006/05

回	年月日_大会名（リンクは写真集）	記　事
01	2003/12/14_ホノルルマラソン2003	初めてのフルマラソンを完走
02	2004/04/18_全国健勝マラソン日本海大会（加賀市）	炎天下の大会、脚の痙攣を経験
03	2004/05/02_マラソンに挑戦する会	選手・役員兼任で取材ラン
04	2004/12/12_ホノルルマラソン2004	写真取材『ボランティアと応援』
05	2005/04/17_全国健勝マラソン日本海大会（加賀市）	目標の４時間３０分をクリア
06	2005/05/03_マラソンに挑戦する会	選手・役員兼任で取材ラン
07	2005/11/20_九頭龍フルマラソン	４：０５：００のベストタイム
08	2006/04/16_全国健勝マラソン日本海大会（加賀市）	風邪で練習不足、何とか完走
09	2006/05/03_マラソンに挑戦する会	選手・役員兼任で取材ラン
10	2006/05/14_富山清流マラソン	北陸シリーズの４大会目の取材

③ジョギング開始の年齢？

●『ジョギングは、５０歳から始めなさい』。身近な人にこうアドバイスしています。

　若いとき、壮年期は仕事が一番。付き合いもある。それを一山超えたら、マイペースの体力確保に留意しなければならない。身体の中がコレステロールで一杯だ。お腹をみれば分る。
　高齢化を意識した時点で肉体改造に取り掛かかれば良い。ジョギングやマラソンは老人のスポーツと考えるようになった。ゆっくり長く走れるのは、『自分の歳』を意識した時からがスタートラインだ。
　体力を維持するためには、５５歳から。少しスピードを要求するなら５０歳から始めると良い。走る目的は６０歳以降を健康に暮らすための肉体改造。しっかりした脚や心肺機能を作ることで生活に大きな元気やゆとりができてくる。これを意識することが大切だ。
　自らの高齢化に合わせ、自分の体験したこと、もっと早く始めておけばよかったこと等を事例を交えて話している。　

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