●	水とエネルギー補給がうまくできると疲れも早く回復します。
●	片道５ｋｍの折り返しコースには、給水所が２か所設けられています。氷で冷やしたスポーツドリンクと水。柑橘類やバナナ、脚の痙攣防止に梅干・塩。パンや飴も。ランナーの立場で欲しいものを、必要な間隔で。金沢中央走ろう会の運営ノウハウです。
●	３０ｋｍ以上を走る人は、早い時点から給水や食料をとるように心がけましょう。水は、吸収しやすい温度に冷やしてあります。スポーツドリンクも水で半分位に薄めたほうが飲みやすく、吸収も良くなります。気温が上がってきたら、両方を飲みましょう。
●	柑橘類やバナナは食べやすい大きさに切ってあります。遠慮しないで通過する度に口にしてください。梅干と塩を忘れずにとりましょう。走り慣れてくると、どの辺りの距離で○○を摂ろう、気温の上がり具合で水分の量加減ができるなど計画的になってきます。
●	レースのテレビ中継で見られる素早く摂取するような給水は、エリートランナーのやり方です。健康ランニングは、ちょっと一服。そんな感覚で、体に水分とエネルギーを補給するのがコツです。

●	ランニングをマネージメントするには、エイドステーションの配置と何が準備されているかを調べることが不可欠です。
●	フルマラソン：４時間半が目標の私は、早めの給水と途中のエネルギー補給を念頭に、自分に必要なものをプラスしてウェストポーチに準備します。
●	私のエネルギー補給は、バナナとクッキーと飴です。薄くて小さ目のビニル袋に分けて入れます。
●	ホノルルマラソンでは、給水は十分とれますが、食べ物は準備されていません。ボランティアのクッキーサービスを受けましたので、持参のクッキーを余したままてすが、クッキーは軽いので負担にはなりません。フィニッシュして給水時に残りを食べます。
●	３００ｍｌのスポーツドリンクパックは必需品です。量が減ったら給水所で半分位に補給します。紙コップの飲み口を折ると簡単に注入できます。少量ですが、携帯しているだけで安心感があります。
●	この大会だけは、ウェストポーチを軽くできるので、本当に有難い大会です。