| ２０１２年 |  サマーランニング：写真集 |
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| ■７月２９日（日）｜８月５日（日）｜８月１２（日）｜１９日（日）｜２６日（日） | |||||
| 【サマーランニング2012写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 今シーズンのサマーランニングの様子をお楽しみください。 | |||||
| クロスカントリーフェスティバル2012（奥卯辰山健民公園） |
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| 【参考】６月１７日（日）に開催された子供向けのクロスカントリー走教室 | |||||
| 奥卯辰山サマーランニングが始まりました。広い芝生公園での練習です。 | |||||
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| ＝７月２９日（日）＝初日に集まった皆さん。ＸＸ名です。 | |||||
| ◇今シーズンの写真を順次掲載しています。◇ | 記事更新：2012/08/19 | ||||
| ■2012年７月２９日（日）：例会 | コメント：編集長 | ||||
| 連日、猛暑の日が続いています。８月の例会は、練習会場を奥卯辰山健民公園に移して、サマーランニングです。アップダウンのある丘を使って走力を高めます。 サマーランニングは、誰でも参加できる練習会。走力別に、３クラスに分かれて練習します。 |
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| 初日は曇空の好条件となりました。一般ＸＸ名、会員ＸＸ名、計ＸＸ名の参加です。 今年もこのサマーランニングには一般からの参加が多くなっているようです。少年陸上クラブからの参加にはお母さんも参加。会員の家族や友人の参加など。地域の同好の皆さんと一緒に練習できるのはとても楽しいことです。集合写真には１００人が写っていました。 |
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| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
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| 【サマーランニング2012写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 【撮影ランを楽しむ】 トレーナーの指導やクロスカントリー走の様子を取材します。カメラポジションをとるのに、先回りしたり、通り過ぎた列を追いかけ追い越すなど、坂道のダッシュをします。撮影も兼ねた私なりの練習法です。 |
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| 【編集長の居残り練習】 私は、撮影で走り足らなかった分、解散後居残りして、追加走を楽しみます。メニューは、１周１５分弱のペースで２周。仕上げに、整理体操をする芝生広場のゆるい傾斜を使って、ダッシュ走。  今回は、金沢ＲＣのＦさんとＳさんが編集長のワンポイントアドバイスの生徒として、お待ちかねです。私とこの２人は、ジョギング教室（2000年１～３月）の同期生。マラソン大会にも一緒に参加しています。一番高齢の私が、サブフォーになったことで、自分達の走りを見直したい。サマーランニングで練習方法をアドバイスする約束をしていました。①芝生広場の下り坂を使って、速く走る練習を指導します。最初は脚がもつれる感覚になるので、すぐブレーキをかけてしまいます。これは脚を速く動かそうとすることから、生まれる動作です。今まで経験したことのない動きに脳が怖さを感じてブレーキをかけさせるのです。最初にこの感覚を解除する必要があります。脚捌きを腰の切れで行うエクササイズを練習します。この後、下り坂道を走ってみます。身体の軸から脚捌きを行う（体幹をつかう）ことで脚の動きがスムーズになっています。脚が動くようになって、恐怖心も少し弱まります。走る姿もカッコ良くなります。その変わりように２人ともビックリ。 ②下り斜面から上り斜面になるコース設定をして、下り斜面で得たスピード走を平地や上り斜面でもその勢いを維持させる練習をします。こうして速い動きのできる刺激を筋肉と脳に入力します。 ③速さのコントロール方法を練習します。重心位置を前後に移動させるエクササイズで、走るためのアクセルとブレーキの仕組みを体得します。 ④最後は裸足ランニング。これは拇指球を使った走りの感覚をつかむエクササイズです。  靴を脱いで走ると、カカトから着地していた人も自然にフォアフット着地になります。足幅の一番広い部分と脚全体のバネを使うという人間の身体本来の仕組みです。拇指球を意識すると、一般に言われている『乗り込む』イメージを体現できます。坂のアップダウンでこれらの理解も深まります。そしていつもの２つのテーマ。重心移動でアクセルとブレーキ。脚の切り替えエクササイズ。体幹のインナーマッスルを使う、骨盤の前傾など体を動かす仕組みを感じながらなど総合エクササイズとして、安全な芝生広場の坂を使って、練習します。 今回は、先ほど練習した脚の切り替え、重心移動を意識した緩急走の２つを意識しながら仕上げ練習として３本おこないました。 |
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| 【芝生公園の練習内容】 私の居残り練習の狙いと内容は、2010年の紹介記事に掲載しています。参考にして下さい。 |
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| サマーランニング：2010年度写真集→●芝生の丘陵公園で練習を楽しもう |
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| 【参考】編集長が練習に準備するもの | |||||
| 私の日頃の練習は、夕方です。気温が暑い夏は、早朝にシフトします。このサマーランニングは練習環境が良いことから所用以外の欠席はありません。 居残り練習を予定しているので、朝食を用意しています。汗を流してさっぱりしてから帰宅です。 |
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| ・着替え。シャワー用具（バケツが必需品です）。サンダル。 ・朝食（パン・ジュース・バナナなど）・スポーツドリンクをクーラーボックスに入れます。 ・撮影機材（一眼レフカメラ・コンパクトカメラ） |
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| 【参考】６月１７日（日）に開催された子供向けのクロスカントリー走教室 | |||||
| クロスカントリーフェスティバル2012（奥卯辰山健民公園） |
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| ■８月５日（日） | コメント：編集長 | ||||
| 連日、猛暑の日が続いています。今回はＮ幹事長の初級コースを中心に取材。会場にはホースから水噴霧をするミスト装置がありました。整理体操時に参加人数を数えると１１６名。 | |||||
| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
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| 【サマーランニング2012写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 【編集長の居残り練習】 今回の生徒は、高岡市から参加のＴさん夫妻とＳさんの３人。体操広場の斜面で、早く走るための脚の切り替えスキル。その後、Ｓさんとコース１巡走。 |
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| ■８月１２日（日） | コメント：編集長 | ||||
| お盆休みに入りました。整理体操時に参加人数を数えると８３名。 | |||||
| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
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| 【サマーランニング2012写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 【お知らせ】金沢シティマラソン情報 2012年８月１０日、金沢シティマラソンのコース案が発表されました。早速、地図に落としてみました。参考にして下さい。参加者は１万人規模を予定。途中に狭い道もあるので、さらに検討されるようです。 Ｎ代表から、一度コースを試走してみようという話が出ています。詳細が決まりましたら、例会でお知らせします。 |
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| 【参考】金沢シティフルマラソン：コース案（2012.8.10発表） | |||||
| 【編集長の居残り練習】 | |||||
| オリンピックの深夜ＴＶ応援も、もう終りになってきました。それに加えて、昨夜は、金沢シティマラソンの地図を作成して寝不足。一度起きたのに、また寝で、遅れて参加です。 先週の水曜日、夕方の気温が２７℃だったので、久々に犀川河川敷でランニング。今年は、６月２１日以来、サマーランニングまで走練習は休止となっています。６月中旬～８月上旬は毎週、ゴルフか白山登山で、シッカリ暑さ慣らしをしました。５０日ぶりの常用コースでの１時間ペース走。ペース・呼吸もマズマズでひと安心。３週ごとに白山の日帰り登山を３回。持久力維持に効果抜群？ 今日は、２組のチームが練習に来ていました。珠洲市から高校の陸上部が合宿練習、松任市から朝顔ランの会員です。 奥卯辰山健民公園も８時を過ぎると暑さが増してきます。コースの一巡ラン後、体操広場の緩斜面を使ってランニングスキルを行います。１００ｍダッシュを１０本。秋からの走練習の準備です。 |
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| ■８月１９日（日） | コメント：編集長 | ||||
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１５日頃から秋の虫の声が聞こえるようになりました。日没の時間が早くなって、深夜の暑苦しさも弱まってきました。それでも残暑はきついですネ。 花時計の花壇に植えられていたヒマワリはキレイに刈り取られていました。もう１ケ所のヒマワリ花壇をみると、大半が枯れて、夏の終りを感じさせます。 今日は、Ｎコーチの組について取材ラン。コースを２巡走りました。その後、他の組の様子を。 今年の参加者は例年より増えています。整理体操時に参加人数を数えると１０８名でした。 |
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| ●練習の様子を紹介します。 | |||||
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| 【サマーランニング2012写真集＝スライドショー版＝】 |
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| 【編集長の居残り練習】 | |||||
| 暑い日が続いているので、走練習はこのサマーランニング１本です。今日に居残り練習は１人。コース２巡後、裸足になって坂道の１００ｍダッシュ１２本。 会員の居残り組はバーベキューを楽しんでいました。 |
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