早朝ランニング教室【奥卯辰山サマーランニング】金沢中央走ろう会

３～１１月=屋外練習｜雨天｜８月=奥卯辰山サマーランニング｜１２～２月=室内練習｜

【2020年サマーランニングの開催について】

　奥卯辰山健民公園は、８時開園の縛りから、今回は使用しないこととしました。
　代わりに卯辰山公園の運動場を使用します。

コロナウイルス感染防止対策をお願いします＝ランナーに人気の公園の案内から

【写真集】サマーランニング写真集

■練習スケジュール

2020年版

2020年の予定

記　事

８月	２日（日）
	９日（日）
	１６日（日）
	２３日（日）
	３０日（日）
屋外練習・小雨決行

場所：卯辰山運動場
時間：６：００～７：５０
練習内容：（クラス別）
　①ストレッチングとウォーミングアップ
　②自由ランニング：卯辰山のランニングを楽しみます。
　③クーリングダウン・ストレッチング

○雨天中止
○走力別にクラス分けします。

○熱中症対策と塩分補給

●市民ジョギング教室として開催しています。
ご案内	会員と一緒にランニングを楽しんでみませんか。どなたでも参加できます。
	集合場所：	卯辰山運動場（駐車場は卯辰山運動場と相撲場）
	集合時刻：	午前６時に運動場に集合
	会費：	不要です。１回だけの参加も可。
	主催：	金沢中央走ろう会
	共催：	石川県走ろう会連絡協議会

【行事要項】	２０２０年サマーランニングの案内（ＰＤＦ）
○申し込み：	次の項目を明記して葉書かメールで申し込んでください。
		①氏名　②年齢　③住所　④電話番号	⑥参加日
		⑤希望クラス（初級・中級・上級）	→連絡先（事務局）
		メールで申込み	→サマーランニング申込票
【参考】	2019年サマーランニングの行事案内＝（会場）奥卯辰山健民公園

■奥卯辰山健民公園：真夏の練習は、早朝の芝生公園で楽しみます。

緑の芝生でランニングを楽しむ

早朝の緑は、すがすがしい		クロスカントリーを楽しむ

おはようございます	準備はいいかな	ストレッチを十分に	日焼け対策を.

■奥卯辰山サマーランニングに参加を希望される方へ
○健康ライフを目指して、無理のないように、体力に応じた、走力アップの練習です。 ○ストレッチ体操・ウォーキング・ジョギング・持久走・クロスカントリー走などを行います。 ○体力・走力に応じて初心者・中級者・上級者などのグループに分かれて指導します。 ○ランニングのしやすい服装やシューズで参加してください。 ○タオル・着替え・飲み物など必要に応じて持参してください。
■編集長メモ：盛夏の練習には、準備が必要です。
①給水と塩分補給　早朝とはいえ、９時頃には３０℃近い気温になります。運動で多量の汗をかくので水分補給は不可欠ですが、水を多く取りすぎると、体のだるさを感じるようになります。塩分と水分の補給の仕方で持久力が変わってきます。練習前に塩分を補給するのがポイント。家を出る前に少し濃い目の味噌汁を飲んでくると良いでしょう。練習途中にも適宜給水します。スポーツドリンクなどを用意しておきましょう。　私はクーラーボックスにスポーツドリンクや水・ジュースを準備します。水分は冷やしたほうが吸収が良いことも大切な知識です。居残り練習するときは、バナナやオニギリなどの軽食も準備します。 ②紫外線対策　夏は日焼け対策が大切です。紫外線は免疫力を低下させます。眼の老化も早めます。　紫外線の強い昼間のランニングは避け、早朝や夕方に練習しましょう。　対策は、ゴルフ場のキャディさんの服装が最良だそうです。上記の写真がまさにそれです。　でも、快適ランニングには向きません、私は、半袖シャツとサングラスで対応しています。
■会場ガイド：奥卯辰山健民公園
○奥卯辰山健民公園（WEBサイト）
公園の概要ゴルフ場の跡地を整備した公園。金沢市東部丘陵地の西側斜面にあって、犀川・浅野川の源流となる医王山をはじめとする山々、そして寺町・小立野台から加賀平野に伸びる金沢市街地を一望し、遥か日本海までも遠望することができます。奥卯辰山健民公園管理事務所：　〒920-1165　金沢市若松町ア32　（TEL）076-264-0395
公園内案内図　周辺道路案内図

【参考記事】熱中症対策

■熱中症対策と塩分補給

　夏の日常生活における脱水予防には、こまめな水分補給を心がけることが大切です。

○塩分補給のポイント
熱中症対策には「水分と塩分の補給を」というのは、もはや常識。
ところが、私たちは日頃から食事で、必要量をかなり上回る塩分を摂取しているため、日常生活でジワジワと汗をかく分には、水分をこまめに補給していれば、通常の食事で塩分は十分です。
過度に塩分をとると、逆に高血圧などで健康を害するリスクも。
ただし、運動や屋外で作業をする場合など、大量の汗をかく場合は、汗腺における塩分の再吸収が間に合わず、大量の塩分を失ってしまいます。
その場合は、適度に塩分（食塩水濃度0.1～0.2％、ナトリウム濃度40～80mg/100ml）を含むスポーツドリンクなどを摂ることがおすすめです。

○塩分補給を意識する目安は、
☆玉の汗を長時間かくとき
☆腕などを水洗いしてからなめてもしょっぱいとき
※汗の水分はすぐに蒸発しているため、肌に残る塩分は濃くなっています。

○暑さに強くなる方法
暑さに強い体とは、汗をかきやすく、体温が上がりにくい体のこと。
最近の研究で、効率的に暑さに強くなる方法が見つかりました。
それは、運動後に牛乳などのたんぱく質を含む飲料を飲むこと。
運動後にたんぱく質をとると、血液量が増え、汗をかきやすくなったり、皮膚血流の増加による熱放散をしやすくなったりして、体温が上がりにくい体になるのです。
速歩き30分の後、牛乳300ml飲むと効果的。
運動や牛乳の量が、一度では大変、という人は、2回、3回と分けて行っても効果があると考えられます。
※牛乳でなくても、たんぱく質を含むものには、効果が期待できると考えられています。
※運動は暑い時間帯を避けて行ってください。
※高血圧の人は医師の指導に従ってください。
※脂肪のとりすぎにはご注意ください。

＝ＮＨＫためしてガッテン2011/07/13放送より＝

	卯辰山サマーランニング
	市民ジョギング教室＝夏の合同練習会。気軽に参加ください。

HOME｜編集長のお薦めランニングコース｜例会：練習｜サマーランニング写真集｜

Copyright 2004-2020 kanazawa-runners.com	記事更新：2020/07