金沢中央走ろう会ＷＥＢ_編集長のお薦めランニングコース

	編集長のお薦めランニングコース
	奥卯辰山健民公園＝広い芝生公園でクロスカントリー走

８月の練習会は、奥卯辰山サマーランニング。広い芝生公園で練習します。

　８月は、練習会場を奥卯辰山健民公園に移して、サマーランニングです。アップダウンのある丘を使って走力を高めます。
　サマーランニングは、誰でも参加できる練習会。走力別に、３クラスに分かれて練習します。
　近年、一般のランナーの参加も増えて、５０～９０名が緑の芝生でクロスカントリー走を楽しんでいます。

●奥卯辰山健民公園の魅力＝ゴルフ場を走る＝

　TV放送で、プロの選手がゴルフ場のコースを使ってトレーニングをしているのを観たことはありませんか。この公園は、かってゴルフ場でした。金沢では、それが誰にでもできるのです。
①標高差のある丘陵公園でクロスカントリー走を楽しむ。
　持久走の練習にはクロスカントリー走を取り入れたいものです。ゴルフ場は、安全なコースです。丘陵公園のアップダウンで脚に多くの刺激をあたえながら、持久力をつけます。日が昇ると、木陰を選んでコース取りします。
②芝生公園では、安心して裸足になれます。
　私は、クロスカントリー走のあと、裸足ランをしています。靴を履いてのランでは、かかと着地やフラット着地だったものが、裸足になるだけで、フォアフット着地のランに変身できるのです。重心を意識し体幹の筋肉を使う。丘の上り下りで、拇指球を意識することで乗り込むイメージのランニング・フォームを体感できます。下り坂を利用して速く走ることで、速く走るための脚捌きを筋肉と脳に刺激を与えます。こうした練習で、身体の仕組みを理解し、それを意識して緩急など走りをコントロールできるようになると、楽しさも倍増です。
　暑い夏場は、ここでランニングのフォーム作りをして、秋の走りこみにそなえましょう。
　編集長の練習内容については、奥卯辰山サマーランニング写真集のなかで詳しくレポートしています。

【駐車場】奥卯辰山健民公園センターの前と周辺

【例会写真集】奥卯辰山サマーランニング写真集

●練習の様子を紹介します。

芝生広場でランニング前のストレッチ。木の間から強い日差しが差してきました。

ゴルフ場だった芝生公園。クロスカントリー走を楽しみます。

光の加減でこんな雰囲気の写真になります。

【編集長メモ】

●アフターゴルフのコース・ランニング。これからは、芝生公園でゆったりと。

　編集長の趣味はゴルフ。競技会の後で、コースを走らせてもらうことがあります。
　スポーツ大会や発表会など、前夜は気持が高ぶって寝付けないことがあります。マラソンの場合は、ベッドに入って身体を休めておけば、寝不足でも、走り始めたらエンジンがかかります。ゴルフはメンタルな要素が常に入り込むため、事前の体調管理に疲れや睡眠不足は禁物です。そうしたことから、走りこみのシーズンにゴルフを入れると、事前のランニング練習を控えます。その代わり、ゴルフから帰ってから犀川コースを１０ｋｍ位走っていました。
　土・日を中心にランニング練習をしていることから、距離不足を補っていたのです。
　ある日、スタート･マスターに、コースを走らせてもらえないかと相談したら、プレーヤーの邪魔にならないなら、との嬉しい答え。次回にはランニングの準備をしてゴルフ場入り。月例競技会後で、一般のプレーヤーも少なかったことから、走れるチャンス。誰もいないコースを１ラウンド。約８ｋｍのクロスカントリー走。その後は、大きな風呂で汗を流し、１日を満喫して帰路に。
　フルマラソンを始めて、この６年間で２４回完走。６５歳を越しました。サブフォー維持の、こうした走り込みにも、自らブレーキをかける時期です。登山やゴルフの日にあわせて日頃のランニング練習を、組替えています。
　自分でプレーしたコースで、ランニングは楽しいものですが、もっと身近で走りやすいのが、ここで紹介する奥卯辰山健民公園です。もとゴルフ場ですからクロスカントリー走には最高。芝の手入れもゴルフ場とちがってフェアウェーのカットがないことです。セミラフより長めのカットなので、とても柔らかです。
　金沢中央走ろう会では８月の例会をこの公園で行っています。私は毎回、居残り練習をして、芝生公園を楽しんでいます。

会場ガイド：奥卯辰山健民公園

■奥卯辰山健民公園

開設：1971年７月

ゴルフ場の跡地を整備した公園。金沢市東部丘陵地の西側斜面にあって、犀川・浅野川の源流となる医王山をはじめとする山々、そして寺町・小立野台から加賀平野に伸びる金沢市街地を一望し、遥か日本海までも遠望することができます。
奥卯辰山健民公園管理事務所：　
〒920-1165　金沢市若松町ア32　（TEL）076-264-0395

公園内案内図　

周辺道路案内図｜金沢地図【1968】＝卯辰山周辺

奥卯辰山今昔＝ゴルフ場があった頃の地図を収録しました。↑

○【WEBサイト】奥卯辰山健民公園

サマーランニング2006

◇２００６年度シーズンの写真の一部を紹介します。

2006年７月３０日に集まった皆さん

早朝の芝生ランニングはさわやかです。

【注】この紹介記事は、2006年度奥卯辰山サマーランニングの様子です。

●編集長のお薦めコース	○編集長のお薦めランニングコース＝目次＝
○金沢中央走ろう会練習コース	●金沢中央公園と自由ランニングコース
百万石城下町コース	●中央公園から金沢城と兼六園とその周辺
犀川上流コース	●中央公園から犀川大橋～雪見橋
卯辰山コース	●中央公園から卯辰山菖蒲園
奥卯辰山健民公園	●芝生公園でクロスカントリー走（奥卯辰山サマーラン）
	練習コース案内｜練習コース図（拡大）｜周辺道路案内図
	卯辰山地図【1968】｜卯辰山地図【2025】｜奥卯辰公園
○初詣コース	●初詣社寺詣でランニング（金沢市内１０社寺）
	●初詣社寺詣でランニング（白山比咩神）
○山岳マラソンの練習	●山岳マラソンの練習：医王山まで走ってみよう
○ゴルフ場でクロスカントリー走	●ゴルフのプレイ後、ランニングを楽しむ・他のスポーツ等
○季節を感じて走ろう	●日の出から日没までの時間　●最高気温と最低気温
○編集長の練習コース（犀川）	●編集長の練習コース詳細（犀川コース）