| ■走快：ホノルルマラソン練習記録（2003～2004） | 編集長のマラソン講座 |
| 編集長のランニングライフ雑記帳 | |
| ■ホノルルマラソンを楽しもう。練習記録から（１）。 | （記事の更新：2005/01） |
 2003年の目標は、年末のホノルルマラソンです。土・日曜日を主体に練習します。６月から好きなゴルフも中断し、時間走に取組みました。初挑戦のフルマラソン。マイペースを保って、楽しく完走することができました。 2004年の目標は、フルマラソンを楽しめる走力の維持です。 市民マラソン大会や走友会の行事参加を組み込んだ練習をしています。 2004年10月。今までの練習や大会の記録をグラフや表にまとめてみました。 ５８歳からのマラソン挑戦を紹介します。 |
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| 【2003～2004年】年間スケジュール｜ホノルルマラソンへのみちのり｜マラソンのペース分析 | |
| 【続編】編集長のマラソン大会参加記録 | |
| ■ホノルルマラソンに挑戦。地元大会の参加スケジュールと練習量など。 |
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| 月 | ２００３年 | ２００４年 |
| １月 | 0128_健康チェック_トレッドミル 月間：２８ｋｍ |
0102_☆初詣でランニング 月間：７７ｋｍ |
| ２月 | 月間：５３ｋｍ |
0218_健康チェック_トレッドミル 月間：１０８ｋｍ |
| ３月 | 0316_☆金沢ロードレース：ハーフ 月間：８０ｋｍ |
0321_☆金沢ロードレース：ハーフ 月間：１０８ｋｍ |
| ４月 | 月間：６９ｋｍ |
0418_★加賀健勝マラソン：２回目のフル 月間：１３０ｋｍ |
| ５月 | 0503_☆マラソンに挑戦する会：３０ｋｍ 月間：７４ｋｍ |
0502_★マラソンに挑戦する会：３回目のフル 月間：１０５ｋｍ |
| ６月 | 土・日で３０ｋｍを目標に走り込み 月間：１３２ｋｍ |
0627_▲登山：燧岳（尾瀬） 月間：１２７ｋｍ |
| ７月 | 0720_▲登山：前穂高岳 0728_▲登山：富士山 月間：９１ｋｍ |
0704_☆能登島ロードレース：ハーフ 月間：８４ｋｍ。 |
| ８月 | 土・日の走りこみを続ける。 ２０～２３ｋｍの長時間走。 月間：１１３ｋｍ |
例会_奥卯辰山サマーランニング 0830_▲登山：劔岳（立山） 月間：１１８ｋｍ |
| ９月 | 土・日の走りこみ 0923_☆金沢城下町ハーフマラソン 月間：１３８ｋｍ |
0912_☆トリムマラソン：２０ｋｍ 月間：１１３ｋｍ |
| 10月 | 1004_▲登山：谷川岳 1012_☆ＣＹＯＲ大会：３０ｋｍ 1019_☆百万石ＲＲ：ハーフ＋自主トレ/42km 1025_自主トレ：３６ｋｍ 月間：１４５ｋｍ |
1002_▲登山：火打山（妙高） 1011_☆市民スポレク：４時間走/32km 1017_☆百万石ロードレース：ハーフ 1031_☆ＣＹＯＲ大会：３０Ｋｍ＋自主トレ/37km 月間：１５０ｋｍ |
| 11月 | 1124_合同練習会＋自主トレ/43km※最終調整 月間：１４０ｋｍ |
1123_合同練習会＋自主トレ/40km※最終調整 月間：１１３ｋｍ。上旬に風邪で休養。 |
| 12月 |
1214_★ホノルルマラソン：初のフル 1221_金沢中央走ろう会に入会 月間：１２１ｋｍ |
1212_★ホノルルマラソン：４回目のフル 今回はボランティアと応援をテーマに写真マラソンを楽しみました。なんと、２４１枚も撮影していました。 月間：１１７ｋｍ |
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| ■ホノルルマラソン出場へのみちのり ※練習スケジュールの解説 |
| ２００３年：５８歳 | ２００４年：５９歳 | |
| 走力 | ○これまでの最長距離は年２回のハーフ。フルマラソンを目指した新たな挑戦の初年度です。 目標は、一般的な大会の制限時間である５時間以内。最後尾ランナーとしての走力です。 ○まず３０ｋｍを一定ペースで走れることを目指しました。３月のハーフで始動し、４月の土・日で２８ｋｍを走り、初の３０ｋｍに備えました。 ○５月２日マラソンに挑戦する会：３０ｋｍ。 結果は３時間２５分。10ｋｍごとのラップは60分+65分+80分。２６ｋｍ以降のペースダウンで走力不足を痛感しました。 ○６月から土・日の２日間で３０ｋｍを目標に走りこみに取り組みました。月間１３２ｋｍは、昨年の年間走行距離の２割強です。７～９月も順調に走りこみ、この間２０ｋｍ以上を７本走りました。 ○10月12日ＣＹＯＲ大会：３０ｋｍ。 今回は、ほぼ定速（57分+60分+63分）で３時間。練習の成果を確認できました。 ○10月12日百万石ＲＲ：ハーフ。 １１４分の自己ベスト。100ｍの登り坂や後半での粘りを実感。会場の往復は自転車で６ｋｍ。帰宅後、犀川コースで１７ｋｍ走。１日で４２ｋｍの距離を初めて体験しました。 ○11月24日合同練習会：３時間走。 帰宅後、犀川コースで４２ｋｍの残り分を走り、最終仕上げとしました。 ●1214_ホノルルマラソン：初のフル ○年間走行距離は１１８５ｋｍ。６月以降の走り込みで、走力を付けることができました。本番の前に、２６＋１７ｋｍと２回に分けて４２ｋｍの距離を体験したことが走れるという気持ちを確かなものにしてくれました。 |
○初マラソンを楽しく完走して迎えた２年目。今年の目標は、フルを楽しく走れる走力を維持すること。正月の初詣ランニングから始動です。 ○練習日にあてる休日と大会が重なることから大会参加も練習との位置付けですが、走力を確認する機会でもあります。 ○３月の大会（ハーフ）で体調を整え、５月のフルで４時間３０分をめざします。４月に県内でフルマラソンが開催されるとの新情報、５月の大会と続けてフルを走ることに。しかも２週間をおいてです。大丈夫でしょうか。 ○３月２１日金沢ロードレース：ハーフ。 １１２分と記録更新。 ○４月１８日加賀健勝マラソン：フル。 ３０℃を越す過酷な大会。４時間５６分。 ○５月３日マラソンに挑戦する会：フル。 ４時間４０分のベストタイムです。 半年で３回のフルマラソンを完走。我ながらビックリしています。 ○2004年10月。練習や大会記録を整理しました。目標と成果などの変化が読み取れます。 ○フルマラソンを楽める走力を維持するための練習量はどれ位必要なのでしょう？ 昨年の実績を参考に、年間１２００ｋｍ＝月間１００ｋｍを目安としました。昨年６月から休止したゴルフを再開したこと、途中に入る登山やスキーで走行距離が落ちますが、1250～1300ｋｍを予想しています。→結果は１３５６ｋｍ。 ○走ることが習慣になった生活ですが、これ以上に練習量を増やすと、生活のリズムが大きく狂ってきます。この辺がバランスのとれたところなのでしょうか。 ○仕上期の10月は、３回の大会を利用して長距離走を練習。月間走行距離も150ｋｍです。 ●1212_ホノルルマラソン：楽しんできました |
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| 登山 | ○３０～４０ｋｍを目指したトレーニングの効果は、確かなものでした。高地トレーニングとして７月に２週続けた登山で往年の健脚と心肺機能の強化を実感できました。念願の国内３０００ｍ超峰の全座踏破を実現できました。 | ○今年も、３回登山ができました。 かねてから登りたかった剣岳。まさに岩の殿堂です。元々の趣味が登山。高地トレーニングは楽しいものです。 |
| 例会 | ○2003年１２月。ホノルルマラソン・ツアー参加を機に、金沢中央走ろう会に入会しました。 ○走る仲間を得ての練習や大会参加といった環境ができました。 ○日曜日早朝の練習会にも慣れました。６時からの練習は、今までの生活リズムには無かったことです。入会当時は冬季で兼六中学校の体育館で練習です。準備体操が念入りに行われるのが良い点です。金沢大学の角間キャンパスまでの坂道は良い練習コースです。 ○８月の奥卯辰山サマーランニングもアップダウンのある芝生で、最高の練習場です。時に居残りして練習します。中央公園からスタートするコースも変化があって楽しんでいます。 ○例会の自由ランは、１時間位です。土・日で３０ｋｍなど走りこみの時期で、１．５～３時間走を予定している場合は、例会を欠席し自主トレで行います。 |
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| 補走 | ○私の練習は、土・日曜日に集約しています。途中、水曜日に６～８ｋｍを走ります。 ○昨年６月から休止したゴルフも今年の春から再開しました。この日は例会を欠席しますが、雨天や猛暑でないかぎり、帰宅後、犀川コースで６～１０ｋｍをランニングします。 １０月の競技会後、ゴルフ場のコースを走らせてもらいました。とても気持ちよく走れ、その後は、大きな風呂でユッタリ。一日で両方を楽しむ贅沢は、まさに最高です。 ○スキーは、もっぱら瀬奈高原スキー場です。ここはトニーザイラーの監修した中・上級コースで、距離が長いのが魅力です。２０ｋｍくらいを滑っています。帰宅後、１０ｋｍくらい走ります。ゴルフやスキーでは、事前のランニングを控えるようにしていますので、帰宅後、これを補っています。 |
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| ■フルマラソンのペース分析 | |
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| 目標 |
私の目標は、一般的なマラソンの制限時間である５時間以内の完走です。 気象条件と体調が良ければ、４時間３０分の走力をつけたいと考えています。 |
| 【注】マラソンに挑戦したころの目標です。マラソン練習で走れる身体ができ、３年目で４時間前後で走れるようになりました。当時の取り組み内容です。 | |
| ■まず３０ｋｍの走力チェックをしよう。目標は３時間。 | |
| ホノルルマラソンを目指した時、最初の走力チェックは、３０ｋｍでした。 2003年５月：マラソンに挑戦する会で初の３０ｋｍ。最後の１０ｋｍに苦労しています。 ６月からの走りこみで、１０月には３時間以内で走れるようになりました。 フルマラソンに向けての第１ステップをクリア、問題は３０ｋｍ以降の未知の距離です。 ※マラソンを３回経験した200４年の10月では、２分短縮。平均して走れるようになっています。 |
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| ■フルマラソンは完走を目指して。。 | |
| 2003年 | |
| ①ホノルルで初マラソン。写真を撮りながら楽しんできました。 | |
| １２月１４日。とてもさわやかな気候です。一年間の練習の発表会。時間は４時間５０分。 前日に１０ｋｍの試走をしたことで、当初の５時間以内に目標修正、マズマズの成績です。 写真を撮りながら楽しんできました。 ４時間３０分のタイムは、2004年５月マラソンに挑戦する会で、試すことにしました。 |
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| 2004年 | |
| ４月の加賀健勝マラソンで、県内唯一のフルマラソンのロードレースが開催されることになりました。予定を変更し、ここで４時間３０分を試すことにしました。 | |
| ②加賀健勝マラソンは、クロスカントリーなみのアップダウンと３０℃を越す過酷な大会でした。 | |
| ４月１８日。９時３０分スタート。フェーン現象の快晴です。 １０ｋｍ、２０ｋｍ、３０ｋｍと順調です。ホノルルのタイムと比較しながら走ります。 ３０ｋｍ地点で３時間９分、ここまでの平均は６分１８秒/ｋｍ。残り１２ｋｍを８１分、６分４５秒/ｋｍのペースで行けば、目標タイム。ホノルルではこの区間を８０分で走っています。 正午を過ぎて、日差しは炎天下、気温は３０℃を越えています。３２ｋｍから脚にケイレンを感じたのです。往路では苦にもならなかった坂の連続も、復路ではウンザリするものになっていました。熱中症対策を意識してくると、給水所の間隔が長く感じられ、ボランティアの給水に助けられました。休憩・歩き・走りを繰り返し、なんとか制限時間にフィニッシュできました。この時の最終ランナーは５時間５０分でした。主催者も時間延長したようです。 ４月ということで暑くなることの意識が薄く、前半の快調な走りで、給水も少なめだったことが原因かと考えています。ホノルルマラソンでは、最初の給水所から意識的に水補給しています。スタートは５時、日の出は７時、１０時前にはフィニッシュしています。ホノルルの方がランニングの条件が格段に良いのです。 |
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| ③マラソンに挑戦する会。気温２３℃、快晴に恵まれましたが。。 | |
| ５月２日。この大会は、役員も兼ねての出場です。６時から駐車場係を担当しました。 ８時スタート。ホームページ編集長として、フルマラソンの体験取材です。フィニッシュ後は速報用に写真取材をしました。 ２週間前の反省から少しペースを落としてのランニングです。結果的にはペース配分は上手くいっていますが、最後の１０ｋｍでのペースアップは思うように行きませんでした。それでも、４時間４０分の自己ベスト。４時間３０分までに１１分の差が残ってしまいました。 |
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| ここまでの評価（2004/05時点） | |
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タイムはともかく、この半年間で３回もフルマラソンを完走できたことの方が大きな成果です。１年前は、本当に走れるのかしらと不安で一杯だったのですから。 特に４～５月の大会は、２週間おいての２本です。これを目標時間内に納めたこと。 完走後も、バタン・キューといったことはなく、呼吸の乱れもなく、脚の痛みも感じない、普通の作業がこなせる。そういった体力が備わったことの方が、練習の成果として最高に嬉しいことです。 |
| 【続編】編集長のマラソン大会参加記録 | |
| ｜最後尾ランナーの独り言｜練習：犀川コース｜ |
| 【編集メモ】編集長のマラソン講座の練習記録編としてリンク設定しました。 |
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